腸のはなし

腸変な話、最近ちょっと便秘気味な私。
そこで腸のことを調べてみた。
宿便の解消法には普段の生活で以下のことを心掛けると良いという。

• 食べすぎをさけて、腹八分目を守る
• 動物性脂肪の多い食品を控え、加工食品の利用を減らす
• 食物繊維を積極的にとる
• 納豆、ぬかづけ、味噌、醤油などの発酵食品を食べる
• 塩分、糖分を控える
• 水分をきちんと補給する

私が生活習慣で変わったのはジムに行く回数が減ったため水分補給量が減った。
ジムに行っているときは１時間で５００ｍｌ以上水を飲んでいた。
少し予定を入れすぎと反省（していないが）しつつも普段の食生活で改善できないか。
食物繊維の多い食べ物を調べてみた。

１００ｇ当りの食物繊維が多い食品
きくらげ　　７４．２ｇ　　ごぼう　　　　３．６ｇ
干しいたけ　４３．４ｇ　　ポテトチップ　３．４ｇ
切干大根　　１７．９ｇ　　かぼちゃ　　　３．０ｇ
黄な粉　　　１７．１ｇ　　ブロッコリ　　２．７ｇ
ごま　　　　１１．２ｇ　　キウイ　　　　２．７ｇ
干柿　　　　１０．８ｇ　　ほうれん草　　２．５ｇ
ポップコーン　９．７ｇ　　サツマイモ　　２．３ｇ
落花生　　　　８．７ｇ　　里芋　　　　　２．２ｇ
枝豆　　　　　５．４ｇ
おくら　　　　４．６ｇ

ポップコーンやポテトチップスに意外に含有量が多いのに驚く。
自動販売機でファイバーミニ（６ｇ）を飲みながらそんなことを考える私。
少し変。